降糖食物，豆腐、鸡胸肉、苦瓜、西红柿。

答案如下：

1. 糙米：

糙米相比于白米，糖分较少，纤维素含量高，有助于减缓血糖上升速度，是降糖饮食的好选择。

2. 蔬菜：

蔬菜是低糖食物的代表，特别是绿叶蔬菜，如菠菜、苦瓜、芹菜等，不仅糖分少，还富含维生素和矿物质，对降低血糖有益。

3. 水果：

有些水果的糖分相对较低，如苹果、橙子、柚子等，同时富含膳食纤维和维生素，可以作为健康的零食选择。

4. 坚果与种子：

坚果和种子类食物，如核桃、杏仁、亚麻籽等，含有维生素、矿物质和健康脂肪，在控制血糖的同时提供了丰富的营养。

5. 清汤类食物：

以清汤为基础炖煮的食物，如瘦肉汤、鸡汤、蔬菜汤等，没有添加油和调味料，可以提供足够的营养而不增加糖分的摄入。

6. 非淀粉类蔬菜：

例如花菜、胡萝卜、番茄等，这类蔬菜糖分相对较低，而且富含维生素、矿物质和纤维，有助于平稳血糖。

7. 鱼类：

鱼类富含优质蛋白质，同时含有丰富的不饱和脂肪酸，对降低血糖和预防心血管疾病具有积极作用。

8. 豆类：

豆类食物，如豆腐、黄豆等，是优质的蛋白质来源，且富含纤维和低糖分，有助于控制血糖和提供营养。

以上食物都是降糖食物的代表，建议在饮食中适量摄入，同时根据个人情况进行合理搭配。

高血糖一日三餐食谱

高血糖是一种慢性病，饮食对于控制血糖非常重要。

以下是一日三餐的高血糖食谱。

早餐：

1. 选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片等，含有较高纤维的食物可以帮助稳定血糖水平。

2. 搭配适量的蛋白质，如蛋、豆类、无糖酸奶等，可以增加饱腹感，延缓血糖的上升。

3. 避免加糖食物和饮料，可以选择无糖或低糖的食品。

午餐：

1. 主食要选择低GI食物，如糙米、全麦面食等，这些食物在消化过程中释放出的糖分较为缓慢，有利于控制血糖。

2. 每餐都要摄入适量的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它们富含纤维和抗氧化物质，有助于稳定血糖。

3. 搭配适量的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类等，可以提供营养又不会导致血糖快速上升。

晚餐：

1. 晚餐要避免吃太晚，最好在日落前2-3小时进食，这样有利于血糖的平稳控制。

2. 避免食用高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、甜点等，容易诱发高血糖。

3. 水煮、蒸、烤等清淡烹调方式更加健康，少用油和盐，对于控制血糖非常有帮助。

4. 晚餐后可以适量参加适度的运动，如散步，有助于消化食物，降低血糖。

以上是高血糖一日三餐的简单食谱，但是每个人的体质和血糖情况不同，建议咨询营养师或医生的指导，根据个人情况制定合适的食谱。

糖尿病最佳10种水果

糖尿病是一种代谢紊乱的疾病，患者需要特别注意饮食控制，包括摄入适量的水果。

以下是糖尿病患者可以选择的十种最佳水果：

1. 蓝莓：

蓝莓富含抗氧化剂和纤维，对控制血糖和改善胰岛素敏感性有益。

2. 草莓：

草莓含有丰富的维生素C，纤维和抗氧化剂，有助于调节血糖。

3. 樱桃：

樱桃中含有大量抗氧化剂，对降低血糖和改善胰岛素敏感性有帮助。

4. 橙子：

橙子富含维生素C和纤维，有助于血糖控制。

5. 梨：

梨含有大量的纤维和抗氧化剂，有助于稳定血糖。

6. 西瓜：

西瓜味甘、性凉、有清热利尿、生津止渴、益气补血、除烦解暑等功效。

7. 柚子：

柚子含有丰富的维生素C和纤维，可提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖。

8. 火龙果：

火龙果含有丰富的纤维和抗氧化剂，对降低血糖和改善胰岛素敏感性有益。

9. 桃子：

桃子富含纤维和维生素C，对控制血糖有帮助。

10. 苹果：

苹果富含纤维和抗氧化剂，有助于稳定血糖和降低胰岛素阻力。

作为糖尿病患者，在选择水果时，需要控制摄入量和注意搭配其他食物。

每个人的体质和病情都有所不同，所以在选择水果时最好咨询医生或营养师的建议。